Voglio sapere come perdere peso a casa, stare con noi. In questo articolo conoscerai i metodi e i programmi più efficaci e imparerai come diminuire correttamente.
Regola come perdere peso rapidamente ed efficacemente a casa
Prima di sederti alla dieta successiva o trascorrere una giornata di digiuno con latte o altri prodotti utili, devi iniziare con il tuo programma e registrare costantemente le seguenti regole di base:
- Una dieta chiaramente pensato e un diagramma di pasti secondo alcuni intervalli;
- Nutrizione frazionaria -Rifigura la solita dieta a tre tempi. Dovrebbero esserci 5-6 pasti al giorno, tre dei quali sono assegnati per colazione, pranzo e cena e gli snack rimanenti sono spuntini rapidi tra di loro.
- Nessun pasto di notte. L'ultima volta che mangiamo almeno 3-4 ore prima di andare a letto. La regola del rifiuto del cibo dopo le 18:00 In questo caso non funziona;
- Rifiutiamo completamente l'alcol. L'alcool ha un contenuto di alto livello e provoca anche una forte sensazione di fame, che inevitabilmente porta a snack dannosi.
- Sostituiamo i piatti da cui mangiamo con volumi più piccoli. Questa tecnica ci è venuta dalla psicologia. Pertanto, passeremo gradualmente a piccole porzioni di cibo, mentre apparentemente è esattamente lo stesso di prima;
- Mangiamo solo al tavolo. Qualsiasi distrazione del computer, della televisione e dei libri di lettura significa che una persona senza accorgersi è più prevista. Il cibo eccessivo è molto dannoso - non dimenticarlo;
- Segui la modalità di consumo. Beviamo almeno un litro e mezzo di acqua potabile al giorno. Inoltre, è possibile utilizzare tè, infusioni e declochi senza aggiungere zucchero e altri dolcificanti.
Dopo così semplici regole, normalizza rapidamente il tuo piano alimentare e inizia il processo metabolico, il che è molto importante quando si perde peso.
Quali prodotti aiutano a perdere peso
Se ricordi i principi e le regole principali per una riduzione rapida ed efficace del peso della casa, dovresti controllare la dieta. Per la correzione riuscita della figura, è importante che sia costituito dai seguenti prodotti corretti, oltre alla carne, la principale fonte di proteine che è il materiale dell'albero principale del corpo:
- Noci. Aiutano ad accelerare il metabolismo, a ridurre il desiderio di dolci e ridurre l'appetito. Usa costantemente, diverse noci preferite ogni giorno e senti un aumento della forza.
- Frutti e bacche. Con un numero minimo di calorie e zucchero nella composizione, la maggior parte dei nomi può normalizzare il lavoro del tratto gastrointestinale e riempire il corpo con un elenco completo di sostanze vantaggiose, vitamine e minerali. E alcuni frutti di agrumi, come il pompelmo, hanno un magnifico effetto di combustione dei grassi: accelerano il processo di perdita di peso. È inoltre possibile utilizzare un'alternativa: frutta secca, ma non si consiglia di trasportare.
- Verdure. Questa è una preziosa fonte di fibra che è così necessaria per la normale digestione. Riempi lo stomaco con utili insalate di verdure fatte di pomodori, cetrioli, peperoni e altre verdure, è meno spazio per piatti grassi e pesanti. E il desiderio di mangiare qualcosa di dannoso sorge sempre meno. Si consiglia di ricaricare le verdure con succo di limone o olio d'oliva.
- Gruppi. Preferiamo grano saraceno, farina d'avena, riso: aiutano a compensare la mancanza di oligoelementi, pulire efficacemente il corpo di tossine e tossine e per rimuovere l'acqua in eccesso. Sostituisci la pasta con i tuoi cereali preferiti e per altri chilogrammi diventa molto più facile.
- Spezie. Nella lotta contro le spezie in sovrappeso, acute e bruciate che iniziano il processo di combustione dei grassi aiutano a pulire i liquidi fisiologici. Non dimenticare di mangiare lo zenzero regolarmente. Ha un'influenza positiva globale sull'intero organismo. Non aver paura di condire con spezie utili.
Che non puoi mangiare
Se lavori sulla tua dieta, non solo devi tenere conto dei prodotti utili, ma anche ricordi i nomi, che sono severamente vietati per mangiare:
- Carne grassa fatta di oche, anatre, maiale, manzo, strutto, offunder e carne;
- Prodotti lattiero -caseari e prodotti lattiero -caseari fermentati con un'alta percentuale del contenuto di grassi: crema, panna acida, burro;
- Gruppi: riso bianco, semola, couscous, porridge veloce da "cinque minuti", miglio;
- Farina, prodotti da forno: pane bianco, dolci dolci, pancake, gnocchi, noodles da varietà di grano morbido;
- Verdure: tutti i tipi di conservazione della natura, varietà di amido, verdure fritte;
- Frutti: banane, uva, cakis, dati, fichi;
- Dolce: dolci, biscotti, muesli, zucchero;
- Fast food, salse acquistate: maionese, ketchup, pizza, hamburger, patatine, cracker;
- Bevande: alcol, soda dolce, succhi di succhi di tasca;
Dieta per la perdita di peso a casa
La dieta per la perdita di peso è il modo più ottimale per ridurre il peso della casa. Ci sono centinaia di diversi programmi nutrizionali con le loro caratteristiche uniche che forniscono un buon risultato del complesso. C'è davvero qualcosa tra cui scegliere. Ti offriamo alcune delle tecniche più efficaci e più semplici in modo che i principi non siano difficili da seguire e una figura aggiornata rivedrà le tue preferenze nutrizionali.
Come perdere rapidamente peso a casa perde una donna con una dieta "maggi"
Da alcuni anni, una dieta con un nome interessante "Maggi" è andata su Internet. Gli utenti reagiscono a quale è solo positivo, ma i medici raccomandano di essere più attenti. Sì, non è in alcun modo collegato a famosi cubetti di pollo, ma paragonabile alla Margaret Thatcher "Iron Lady". Dicono che è stato per loro che questa tecnica è stata messa insieme. Vero o no, è sconosciuto, ma il risultato è davvero.
La dieta garantisce una dieta equilibrata, una dieta che consiste in una quantità sufficiente di carne, verdure, frutta e uova. Questo è esattamente il caso se un passo a destra o a sinistra è una rottura, la mancanza di un risultato e persino un effetto negativo. Se senti la forza in te stesso e non puoi essere rimosso da questo sistema, dovresti ricordare e seguire le regole:
- Il pasto quotidiano è solo tre volte. Nessun snack tra i pasti di base. Se non funziona senza di loro, puoi mangiare una verdura. Ad esempio, i cetrioli si adattano;
- Chiama conformità del piano. Non puoi cambiare colazione, pranzo e cena in alcuni punti, zuppa invece di porridge ecc. Mangiare, ecc. Cosa è scritto nel menu, eseguiamo solo ogni articolo. Ogni rottura: la dieta ricomincia;
- Se l'anima non "sta" per nessun motivo o ha le composizioni nella sua intolleranza alla composizione, può essere esclusa dalla dieta ma non sostituirla. La dieta si basa sulla giusta combinazione di prodotti che le reazioni chimiche necessarie nel corpo. La sostituzione di uno degli elementi porta a risultati incontrollati.
- Non essere arrabbiato ed eliminare molti prodotti allo stesso tempo. Pertanto, è improbabile che perderai peso. La fame non ha mai portato risultati positivi;
- Alcuni nomi nell'elenco non hanno dosi chiaramente definite. Ciò significa che puoi mangiare molto. La cosa principale è non portare al cibo eccessivo.
- Puoi aggiungere sale al sale, ma in piccole quantità. È vietato cucinare con oli vegetali e vari grassi;
- È richiesta l'attività fisica. Basta al mattino, cammina nel parco, jogging al mattino;
La durata di "Maggi" è da 2 a 4 settimane. Con la conformità competente con tutte le regole, i nutrizionisti promettono una perdita di peso di 10-20 chilogrammi. Ottimo risultato, giusto?
Come decollare a casa a casa a casa
La dieta del Cremlino è un'altra tecnologia popolare che è molto popolare. Appartiene alla categoria dei programmi proteici con un basso contenuto di carboidrati, il cui numero viene calcolato secondo un sistema di punti speciale. Se perdi peso da due settimane a due mesi, puoi facilmente gettare fino a 12 chilogrammi in sovrappeso.
Il principio di nutrizione è una restrizione della quantità di prodotti di carboidrati che, di conseguenza, contribuiscono al verificarsi della chetosi, in cui vengono elaborati i depositi di grasso. Le fasi principali del comportamento:
- Entrata. Ci vogliono fino a due settimane e garantisce una forte restrizione del consumo giornaliero di carboidrati - 20 punti. Secondo questo programma, questa è la fase più difficile per perdere peso. Ma si tratta del processo attivo di combustione dei grassi;
- Di base. La durata è di 4-6 settimane. Tutto dipende dalle singole proprietà del corpo, dalla perdita di peso e dalla velocità della perdita di peso. 40 unità di carboidrati possono essere utilizzate a settimana. Un aumento della quantità di prodotti di carboidrati nel menu dovrebbe essere gradualmente eseguito senza intoppi. Dopo che il marchio ha raggiunto il massimo, è possibile passare alla fase successiva e dell'ultima fase.
- Giorno di riposo. L'uso di carboidrati - 60 punti a settimana. Un aumento dello specchio dei carboidrati si svolge anche uno dopo l'altro - di 10 unità a settimana. Questa fase è la conservazione, il consolidamento della nutrizione. Durata - illimitato;
Puoi continuare l'elenco di programmi nutrizionali efficaci per la perdita di peso a casa per molto tempo. Scegli la tua opzione e rendi la tua figura più sottile e più bella.